Procaryote
Schouder · Versterken

Rotatie externe van de schouder in zijligging

Externe rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte dumbbell

Illustratie van de oefening Rotatie externe van de schouder in zijligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Apparatuur: Licht dumbbell

Beschrijving: Ga op je niet-beoefende zijde liggen, met de bovenste arm gebogen in een hoek van 90 graden, elleboog tegen het lichaam. Houd de elleboog stil en draai langzaam de onderarm naar buiten totdat je een contractie in de schouder voelt, en keer dan terug naar de startpositie.

Tips: Houd de elleboog stevig tegen het lichaam om de rotatie van de schouder te isoleren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de afdaling om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
licht dumbbell
Startpositie
Liggend op de niet-beoefende zijde, bovenste arm gebogen in 90 graden
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
rotation externe schouder liggend, externe rotatie schouder zijligging, schouder oefening zijligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Rotatie interne van de schouder in zijliggingRotatie interne van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, lichte dumbbell Schouder Elevatie tot Zenith met Elastische BandSchouder elevatie tot zenith met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met medicijnbalSchouder proprioceptie met medicijnbal, 3 sets, 10 gecontroleerde bewegingen Schouder proprioceptie met Swiss BallSchouder proprioceptie met Swiss Ball en fysiotherapie, 3 sets, 30 seconden per arm Schouder terugkeer naar zenith met één armSchouder terugkeer naar zenith met één arm, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Schouder zijwaartse heffingen met dumbbellsSchouder zijwaartse heffingen met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, armen licht gebogen Schouderabductie in 'lege blik'-positieSchouderabductie in 'lege blik'-positie, 3 sets, 10 herhalingen, zonder gewicht of met lichte gewichten Schouderabductie in full can-positieFull can abductie, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte armen, zonder gewicht of met lichte dumbbells

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.