Rotatie interne van de schouder in zijligging
Rotatie interne van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, lichte dumbbell
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Apparatuur: Licht dumbbell
Beschrijving: Ga op je zij liggen, de bovenarm gebogen in een hoek van 90 graden, de elleboog tegen het lichaam. Houd een lichte dumbbell vast en draai langzaam de onderarm richting de buik, terwijl je de elleboog stil houdt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder de bovenarm te bewegen.
Tips: Houd de elleboog stevig tegen het lichaam om de rotatie van de schouder te isoleren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de traject om schokken te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell wanneer je 3 sets van 12 herhalingen zonder pijn of overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- dumbbell, licht
- Startpositie
- Zijligging, bovenarm gebogen in 90 graden, elleboog tegen het lichaam
- Behandeldoel
- Versterken van de interne rotatormusculatuur van de schouder
- Ook bekend als
- rotatie interne schouder zijligging, schouder interne rotatie oefening, schouder versterking rotatie
