Procaryote
Schouder · Versterken

Schouder proprioceptie met medicijnbal

Schouder proprioceptie met medicijnbal, 3 sets, 10 gecontroleerde bewegingen

Illustratie van de oefening Schouder proprioceptie met medicijnbal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 gecontroleerde bewegingen

Beschrijving: Houd een medicijnbal voor je met beide handen, armen licht gebogen. Voer langzaam cirkelvormige of boogbewegingen uit met de bal, waarbij je de trajecten goed controleert om de proprioceptie van de schouder te stimuleren. Houd de romp stabiel en vermijd plotselinge bewegingen.

Tips: Focus op het gevoel van controle en stabiliteit van de schouder gedurende de beweging. Adem rustig en houd een rechte houding aan.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de bewegingen of de grootte van de cirkels wanneer de controle gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
medicijnbal
Startpositie
Staan, medicijnbal voor je gehouden met beide handen, armen licht gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als
schouder proprioceptie oefening, controle motor schouder met bal, schouder stabiliteit medicijnbal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouder proprioceptie met Swiss BallSchouder proprioceptie met Swiss Ball en fysiotherapie, 3 sets, 30 seconden per arm Schouder terugkeer naar zenith met één armSchouder terugkeer naar zenith met één arm, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Schouder zijwaartse heffingen met dumbbellsSchouder zijwaartse heffingen met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, armen licht gebogen Schouderabductie in 'lege blik'-positieSchouderabductie in 'lege blik'-positie, 3 sets, 10 herhalingen, zonder gewicht of met lichte gewichten Schouderabductie in full can-positieFull can abductie, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte armen, zonder gewicht of met lichte dumbbells Schouderabductie met lichte dumbbellsSchouderabductie met lichte dumbbells, 3 sets, 20 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Schouderabductie op bal met elastiekSchouderabductie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderadductie met elastische bandSchouderadductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.