Schouder · Versterken
Schouder zijwaartse heffingen met dumbbells
Schouder zijwaartse heffingen met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, armen licht gebogen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Beschrijving: Sta rechtop, armen langs het lichaam, houd een dumbbell in elke hand. Hef langzaam de armen zijwaarts tot op schouderhoogte, met de ellebogen licht gebogen, en laat ze dan gecontroleerd zakken.
Tips: Houd de romp recht en de schouderbladen stabiel tijdens de beweging. Til de armen niet boven schouderhoogte om onnodige spanning te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- dumbbells
- Startpositie
- Rechtop staan, armen langs het lichaam, dumbbells in handen
- Behandeldoel
- Versterken van de abductoren en rotatoren van de schouder
- Ook bekend als
- zijwaartse schouderheffingen, schouderlift met dumbbells, schouderabductie dumbbells, schouder oefening dumbbells
