Procaryote
Schouder · Versterken

Schouder terugkeer naar zenith met één arm

Schouder terugkeer naar zenith met één arm, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Schouder terugkeer naar zenith met één arm

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Sta rechtop, til langzaam één arm omhoog tot boven het hoofd (zenith), en laat deze vervolgens gecontroleerd zakken naar de startpositie. Houd de rug recht en vermijd het hol maken van de onderrug tijdens de beweging.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om de spieractiviteit goed te voelen. Adem regelmatig en houd de ademhaling niet vast.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtopstaand, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
éénarmige schouderheffing, schouderuitbreiding met arm omhoog

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouder zijwaartse heffingen met dumbbellsSchouder zijwaartse heffingen met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, armen licht gebogen Schouderabductie in 'lege blik'-positieSchouderabductie in 'lege blik'-positie, 3 sets, 10 herhalingen, zonder gewicht of met lichte gewichten Schouderabductie in full can-positieFull can abductie, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte armen, zonder gewicht of met lichte dumbbells Schouderabductie met lichte dumbbellsSchouderabductie met lichte dumbbells, 3 sets, 20 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Schouderabductie op bal met elastiekSchouderabductie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderadductie met elastische bandSchouderadductie met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderantrekking met halterSchouderantrekking met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderbladdruk op onstabiele kussenSchouderbladdruk op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.