Procaryote
Schouder · Motorische controle

Schouder proprioceptie in gesloten keten op tafel

Schouder proprioceptie in gesloten keten op tafel, 3 sets, 10 langzame bewegingen

Illustratie van de oefening Schouder proprioceptie in gesloten keten op tafel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 langzame bewegingen

Beschrijving: Plaats je hand en onderarm op een tafel, de elleboog licht gebogen. Voer langzaam kleine heen-en-weer bewegingen uit terwijl je de hand in contact houdt met het oppervlak, en controleer elke beweging goed. Focus op stabiliteit en precisie van de schouderbeweging.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie met de romp. Adem rustig en houd een langzaam tempo aan om de spieraanpassingen goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de bewegingen of de duur van de sets wanneer de controle gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
tafel
Startpositie
Zittend of staand, hand en onderarm ondersteund op een tafel
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
proprioceptieve schouderoefening, schoudercontrole oefening, schouderstabiliteit op tafel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouder proprioceptie met elastiekSchouder proprioceptie met elastiek en fysiotherapie, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met elastiek in Y en FSchouder proprioceptie met elastiek in Y en F, 3 sets, 10 herhalingen per richting Schouder proprioceptie met Y- en F-stokSchouder proprioceptie met stok in Y en F, 3 sets, 8 herhalingen per richting Schouderabductie met motorische controleSchouderabductie met motorische controle, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Schouderproprioceptie met handmatige destabilisatieSchouderproprioceptie met handmatige destabilisatie, 3 sets, 30 seconden per arm Schouderproprioceptie met oscillatiebalk op één been op bosuSchouderproprioceptie met oscillatiebalk op één been op bosu, 3 sets, 30 seconden per zijde Schouderproprioceptie na val met gezichtSchouderproprioceptie na val, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering Schouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandbandSchouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.