Schouder · Motorische controle

Schouderproprioceptie na val met gezicht

Schouderproprioceptie na val, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, arm aan de aangedane zijde omhoog voor je, laat vervolgens je arm langzaam naar voren zakken terwijl je de controle over de beweging behoudt tot de maximale amplitude zonder pijn. Kom daarna langzaam terug naar de startpositie terwijl je de beweging onder controle houdt.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om de positie van je schouder goed te voelen en compensatie te voorkomen. Houd je rug recht en je schouders ontspannen gedurende de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij wordt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan, arm voor je
Behandeldoel: Verbeteren van motorisch controle en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als: schouderproprioceptie na val, controle motor schouder, oefening proprioceptie schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandbandSchouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Schouderstabilisatie met halter in unilaterale steunSchouderstabilisatie met halter in unilaterale steun, 3 sets, 20 seconden per zijde

Schouderverheffing op zenith met destabilisatieSchouderverheffing op zenith met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, maximale gecontroleerde amplitude

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met micro-cirkelsStabilisatie van de schouder in externe rotatie, gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden vasthouden met micro-cirkels

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductieStabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, lichte weerstand

Stabilisatie van de schouder in gesloten kinetische ketenStabilisatie van de schouder in gesloten kinetische keten, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Stabilisatie van de schouder met lichte gewichten in de zenithpositieSchouderstabilisatie in de zenithpositie met lichte gewichten, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-cirkels of verstoringen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.