Schouder · Motorische controle

Schouderproprioceptie met oscillatiebalk op één been op bosu

Schouderproprioceptie met oscillatiebalk op één been op bosu, 3 sets, 30 seconden per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per zijde

Beschrijving: Sta op één been op een bosu, terwijl je een oscillatiebalk voor je vasthoudt met beide handen. Voer kleine gecontroleerde bewegingen uit met de balk om de proprioceptie van de schouder te stimuleren, terwijl je je evenwicht behoudt.

Tips: Houd je rug recht en je blik gericht voor je. Span lichtjes de rompspieren aan om je houding te stabiliseren. Laat de balk niet plotseling bewegen.

Progressie: Verhoog de duur van de sets met 5 seconden of ga over op een onstabielere ondergrond wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Gevorderd
Materiaal: oscillatiebalk, bosu
Startpositie: Sta op één been op een bosu, terwijl je een oscillatiebalk voor je vasthoudt
Behandeldoel: Verbeteren van motorisch controle en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als: schouderbalans bosu, schouderproprioceptie unipodale, oefening schouder met oscillatiebalk

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

ernstige enkelinstabiliteit
acute schouderpijn

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderproprioceptie na val met gezichtSchouderproprioceptie na val, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Schouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandbandSchouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Schouderstabilisatie met halter in unilaterale steunSchouderstabilisatie met halter in unilaterale steun, 3 sets, 20 seconden per zijde

Schouderverheffing op zenith met destabilisatieSchouderverheffing op zenith met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, maximale gecontroleerde amplitude

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met micro-cirkelsStabilisatie van de schouder in externe rotatie, gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden vasthouden met micro-cirkels

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductieStabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, lichte weerstand

Stabilisatie van de schouder in gesloten kinetische ketenStabilisatie van de schouder in gesloten kinetische keten, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.