Schouder · Motorische controle

Schouder proprioceptie met elastiek in Y en F

Schouder proprioceptie met elastiek in Y en F, 3 sets, 10 herhalingen per richting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per richting

Beschrijving: Houd het elastiek met beide handen vast, armen gestrekt voor je. Voer langzaam bewegingen uit waarbij je een Y en vervolgens een F vormt met je armen, waarbij je de trajectcontrole en spanning van het elastiek goed behoudt.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de oefening. Focus op de precisie van de beweging en de stabiliteit van de schouder.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastiek
Startpositie: Staan, armen gestrekt voor je met elastiek in de handen
Behandeldoel: Améliorer het motorisch controle en de proprioceptie van de schouder
Ook bekend als: exercice proprioception épaule élastique, contrôle moteur épaule avec élastique, rééducation épaule élastique YF

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige instabiliteit van de schouder

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouder proprioceptie met Y- en F-stokSchouder proprioceptie met stok in Y en F, 3 sets, 8 herhalingen per richting

Schouderabductie met motorische controleSchouderabductie met motorische controle, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Schouderproprioceptie met handmatige destabilisatieSchouderproprioceptie met handmatige destabilisatie, 3 sets, 30 seconden per arm

Schouderproprioceptie met oscillatiebalk op één been op bosuSchouderproprioceptie met oscillatiebalk op één been op bosu, 3 sets, 30 seconden per zijde

Schouderproprioceptie na val met gezichtSchouderproprioceptie na val, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Schouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandbandSchouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Schouderstabilisatie met halter in unilaterale steunSchouderstabilisatie met halter in unilaterale steun, 3 sets, 20 seconden per zijde

Schouderverheffing op zenith met destabilisatieSchouderverheffing op zenith met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.