Schouder · Motorische controle

Schouder proprioceptie met Y- en F-stok

Schouder proprioceptie met stok in Y en F, 3 sets, 8 herhalingen per richting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per richting

Omschrijving: Houd een stok voor je met beide handen, armen gestrekt. Hef de stok langzaam op in de vorm van een Y, laat hem weer zakken, en hef hem vervolgens in de vorm van een F, terwijl je de beweging goed controleert. Voer elke beweging vloeiend en gecontroleerd uit om het waarnemingsvermogen en de controle van je schouder te verbeteren.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de oefening. Focus op de kwaliteit van de beweging in plaats van snelheid. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Beginner
Materiaal: stok
Startpositie: Staan, armen gestrekt voor je met een stok vastgehouden met beide handen
Behandeldoel: Verbeteren van motorisch controle en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als: schouder oefening stok YF, controle motor schouder, proprioceptie schouder stok

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderabductie met motorische controleSchouderabductie met motorische controle, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Schouderproprioceptie met handmatige destabilisatieSchouderproprioceptie met handmatige destabilisatie, 3 sets, 30 seconden per arm

Schouderproprioceptie met oscillatiebalk op één been op bosuSchouderproprioceptie met oscillatiebalk op één been op bosu, 3 sets, 30 seconden per zijde

Schouderproprioceptie na val met gezichtSchouderproprioceptie na val, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde uitvoering

Schouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandbandSchouderstabilisatie in flexie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Schouderstabilisatie met halter in unilaterale steunSchouderstabilisatie met halter in unilaterale steun, 3 sets, 20 seconden per zijde

Schouderverheffing op zenith met destabilisatieSchouderverheffing op zenith met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, maximale gecontroleerde amplitude

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.