Procaryote
Schouder · Motorische controle

Schouderstabilisatie met halter in unilaterale steun

Schouderstabilisatie met halter in unilaterale steun, 3 sets, 20 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie met halter in unilaterale steun

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per zijde

Beschrijving: Sta op één been, het andere licht gebogen, terwijl je een lichte halter vasthoudt in de hand aan dezelfde zijde als het steunbeen. Houd je schouder stabiel en je lichaam recht gedurende 20 seconden, en wissel dan van zijde.

Tips: Houd je blik recht vooruit om te helpen bij het evenwicht, spannen de schouders licht om het gewricht te stabiliseren, en vermijd het buigen van de romp.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of de duur van de houding wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Halter
Startpositie
Sta op één been, halter in hand aan dezelfde zijde
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
eenpoot balans met halter, schouderstabilisatie staand, steun op één been met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderverheffing op zenith met destabilisatieSchouderverheffing op zenith met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, maximale gecontroleerde amplitude Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met micro-cirkelsStabilisatie van de schouder in externe rotatie, gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden vasthouden met micro-cirkels Stabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductieStabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, lichte weerstand Stabilisatie van de schouder in gesloten kinetische ketenStabilisatie van de schouder in gesloten kinetische keten, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Stabilisatie van de schouder met lichte gewichten in de zenithpositieSchouderstabilisatie in de zenithpositie met lichte gewichten, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-cirkels of verstoringen Wandelen met arm omhoog voor schouderstabilisatieWandelen met arm omhoog, 3 sets, 30 seconden, behoud van schouderstabiliteit Wandelen met gestrekte armen omhoogWandelen met armen omhoog, 3 sets, 10 meter, armen gestrekt boven het hoofd

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.