Schouder · Motorische controle

Schouderverheffing op zenith met destabilisatie

Schouderverheffing op zenith met destabilisatie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: Langzaam en gecontroleerd

Omschrijving: Staand, til langzaam je arm zijwaarts omhoog tot boven je hoofd (zenith). Tijdens de beweging behoud je een lichte onbalans door een onstabiele ondersteuning (zoals een evenwichtskussen) onder de voet aan dezelfde zijde te plaatsen om de motorcontrole van de schouder te stimuleren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatige schouderophaling. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging om de stabiliteit te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de hoge positie of voeg een licht gewicht toe aan de hand wanneer de controle onder de knie is.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Gevorderd
Materiaal: onstabiele ondersteuning (evenwichtskussen of vergelijkbaar)
Startpositie: Staand, voeten op een onstabiele ondersteuning
Behandeldoel: Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als: onstabiele zijwaartse elevatie, schouderverheffing met evenwicht, onstabiele zenith elevatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische bandStabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, maximale gecontroleerde amplitude

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met micro-cirkelsStabilisatie van de schouder in externe rotatie, gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden vasthouden met micro-cirkels

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductieStabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, lichte weerstand

Stabilisatie van de schouder in gesloten kinetische ketenStabilisatie van de schouder in gesloten kinetische keten, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Stabilisatie van de schouder met lichte gewichten in de zenithpositieSchouderstabilisatie in de zenithpositie met lichte gewichten, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-cirkels of verstoringen

Wandelen met arm omhoog voor schouderstabilisatieWandelen met arm omhoog, 3 sets, 30 seconden, behoud van schouderstabiliteit

Wandelen met gestrekte armen omhoogWandelen met armen omhoog, 3 sets, 10 meter, armen gestrekt boven het hoofd

Alternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouderAlternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen van 5 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.