Schouder · Motorische controle

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische band

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, maximale gecontroleerde amplitude

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd je elleboog gebogen op 90 graden dicht bij je lichaam of in lichte abductie, met de onderarm naar binnen gericht. Trek langzaam aan de elastische band terwijl je de schouder extern roteert, waardoor de onderarm van de romp af beweegt terwijl je de elleboog en het schouderblad stabiel houdt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd altijd je elleboog tegen je lichaam en vermijd het bewegen van het schouderblad om de stabiliserende spieren van de schouder goed te trainen. Voer de beweging langzaam uit om de motorcontrole te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Motorische controle
Niveau: Beginner
Materiaal: elastische band
Startpositie: Staand of zittend, elleboog gebogen op 90 graden, onderarm naar binnen gericht, elastische band in de hand
Behandeldoel: Verbeter het motorcontrole en de stabiliteit van de schouder
Ook bekend als: rotatie externe schouder met elastiek, schouder stabilisatie oefening, rotatie externe weerstand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie met micro-cirkelsStabilisatie van de schouder in externe rotatie, gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden vasthouden met micro-cirkels

Stabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductieStabilisatie van de schouder in externe rotatie op 90° abductie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, lichte weerstand

Stabilisatie van de schouder in gesloten kinetische ketenStabilisatie van de schouder in gesloten kinetische keten, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Stabilisatie van de schouder met lichte gewichten in de zenithpositieSchouderstabilisatie in de zenithpositie met lichte gewichten, 3 sets, 20 seconden vasthouden, micro-cirkels of verstoringen

Wandelen met arm omhoog voor schouderstabilisatieWandelen met arm omhoog, 3 sets, 30 seconden, behoud van schouderstabiliteit

Wandelen met gestrekte armen omhoogWandelen met armen omhoog, 3 sets, 10 meter, armen gestrekt boven het hoofd

Alternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouderAlternatieve isometrische contracties van de interne en externe rotatoren van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen van 5 seconden per zijde

Gewichtwerpen met elastiekGewichtwerpen met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.