Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderbladroeien met TRX

Schouderbladroeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Schouderbladroeien met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: gecontroleerd

Omschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je, trek dan langzaam door de schouderbladen naar elkaar toe zonder de ellebogen te veel te buigen. Keer langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de oefening. Focus op het aanspannen van de spieren rond de schouderbladen voor een effectieve versterking.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of kantel je lichaam verder naar achteren om de weerstand te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staand, houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je
Behandeldoel
Versterking van de spieren rond de schouderbladen voor schouderstabiliteit
Ook bekend als
schouderbladroeien TRX, TRX schouderoefening, schouder versterking met TRX

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderbladstabiliteit in meerdere vlakkenSchouderbladstabiliteit in meerdere vlakken, 3 sets, 10 herhalingen in elk vlak (voor, zijwaarts, diagonaal) Schoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductieSchoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdruk met scapulaire controleSchouderdruk met scapulaire controle, 3 sets, 10 herhalingen, stabilisatie van het schouderblad Schouderextensie in PNF D2 met elastiekPNF D2 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderextensie met elastische band in externe positieSchouderextensie met elastische band in externe positie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie in zijligging met lichte dumbbellSchouderflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, lichte dumbbell Schouderflexie met elastische bandSchouderflexie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met gebogen elle op 90° en halterSchouderflexie met gebogen elleboog en halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.