Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderbladstabiliteit in meerdere vlakken

Schouderbladstabiliteit in meerdere vlakken, 3 sets, 10 herhalingen in elk vlak (voor, zijwaarts, diagonaal)

Illustratie van de oefening Schouderbladstabiliteit in meerdere vlakken

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 in elk vlak (voor, zijwaarts, diagonaal)

Beschrijving: In staande of zittende positie, houd je arm op schouderhoogte en voer langzaam stabiliserende bewegingen uit van het schouderblad in de voor-, zijwaartse en diagonale vlakken. Controleer elke beweging goed door de schouders laag te houden en de rug recht.

Tips: Focus op het controleren van het schouderblad zonder de rest van het lichaam te bewegen. Adem regelmatig en vermijd het optrekken van de schouders.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, arm op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterken van de stabiliteit van de schouder door controle van de bewegingen van het schouderblad
Ook bekend als
schouderbladstabilisatie, schouderomoplate versterking, schouder oefening scapulair

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductieSchoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderdruk met scapulaire controleSchouderdruk met scapulaire controle, 3 sets, 10 herhalingen, stabilisatie van het schouderblad Schouderextensie in PNF D2 met elastiekPNF D2 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderextensie met elastische band in externe positieSchouderextensie met elastische band in externe positie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie in zijligging met lichte dumbbellSchouderflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, lichte dumbbell Schouderflexie met elastische bandSchouderflexie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met gebogen elle op 90° en halterSchouderflexie met gebogen elleboog en halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met lichte haltersSchouderflexie met lichte halters, 3 sets, 15 herhalingen, langzaam tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.