Procaryote
Schouder · Versterken

Schoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductie

Schoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schoudercircumductie met elastiek, arm in 90° abductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, houd je arm in 90° abductie met een elastiek vastgemaakt. Voer een volledige cirkelvormige beweging uit met de schouder terwijl je de elleboog licht gebogen houdt en het schouderblad stabiel blijft, zonder de romp te bewegen.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het optrekken van de schouder. Controleer de beweging om de spieren van de schouder effectief te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Rechtop staan, arm in 90° abductie met elastiek
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
rotatie cirkel schouder met elastiek, schoudercirkels met elastische band, circumductie arm in 90 graden

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderdruk met scapulaire controleSchouderdruk met scapulaire controle, 3 sets, 10 herhalingen, stabilisatie van het schouderblad Schouderextensie in PNF D2 met elastiekPNF D2 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderextensie met elastische band in externe positieSchouderextensie met elastische band in externe positie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie in zijligging met lichte dumbbellSchouderflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, lichte dumbbell Schouderflexie met elastische bandSchouderflexie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met gebogen elle op 90° en halterSchouderflexie met gebogen elleboog en halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met lichte haltersSchouderflexie met lichte halters, 3 sets, 15 herhalingen, langzaam tempo Schouderflexie met SwissBallSchouderflexie met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.