Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderdruk met scapulaire controle

Schouderdruk met scapulaire controle, 3 sets, 10 herhalingen, stabilisatie van het schouderblad

Illustratie van de oefening Schouderdruk met scapulaire controle

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Staand of zittend, houd je schouderblad stabiel en je romp recht. Hef langzaam je arm naar voren of opzij afhankelijk van de oefening, terwijl je het beweging van het schouderblad goed controleert om compensatie te voorkomen. Laat vervolgens langzaam zakken naar de startpositie.

Tips: Focus op de stabiliteit van het schouderblad gedurende de hele beweging en vermijd het optrekken van de schouder. Houd je romp aangespannen om de oefening te ondersteunen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, romp recht, schouderblad stabiel
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren en stabiliseren van het schouderblad
Ook bekend als
controleerde schouderlift, armheffing met scapulaire stabilisatie, schouderdruk oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderextensie in PNF D2 met elastiekPNF D2 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderextensie met elastische band in externe positieSchouderextensie met elastische band in externe positie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie in zijligging met lichte dumbbellSchouderflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, lichte dumbbell Schouderflexie met elastische bandSchouderflexie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met gebogen elle op 90° en halterSchouderflexie met gebogen elleboog en halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met lichte haltersSchouderflexie met lichte halters, 3 sets, 15 herhalingen, langzaam tempo Schouderflexie met SwissBallSchouderflexie met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiekSchouderflexie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.