Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderextensie in PNF D2 met elastiek

PNF D2 schouderextensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Schouderextensie in PNF D2 met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Bevestig een elastiek aan een vast punt en houd het vast met de hand van de arm die je wilt trainen. Vanuit de startpositie trek je langzaam aan het elastiek door de schouder uit te breiden volgens het PNF D2-schema, terwijl je de beweging goed controleert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie met de romp. Voer de beweging langzaam uit om de schouderspieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Staan, elastiek vastgemaakt, arm in startpositie volgens PNF D2
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
Schouderextensie elastiek, Versterking PNF schouder, Armuitbreiding met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderextensie met elastische band in externe positieSchouderextensie met elastische band in externe positie, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie in zijligging met lichte dumbbellSchouderflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, lichte dumbbell Schouderflexie met elastische bandSchouderflexie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met gebogen elle op 90° en halterSchouderflexie met gebogen elleboog en halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met lichte haltersSchouderflexie met lichte halters, 3 sets, 15 herhalingen, langzaam tempo Schouderflexie met SwissBallSchouderflexie met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiekSchouderflexie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrondSchouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.