Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderflexie in zijligging met lichte dumbbell

Schouderflexie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, lichte dumbbell

Illustratie van de oefening Schouderflexie in zijligging met lichte dumbbell

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je zij liggen, met de bovenste arm gestrekt langs het lichaam, een lichte dumbbell vasthoudend. Hef de arm langzaam naar voren tot op schouderhoogte of iets daarboven, met de elleboog recht of licht gebogen. Laat de arm langzaam zakken naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd het draaien van het lichaam tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande bewegingen om de schouder effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte dumbbell
Startpositie
Liggend op de zij
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
schouderheffing zijligging, voorwaartse schouderflexie liggend, armheffing zijligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderflexie met elastische bandSchouderflexie met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met gebogen elle op 90° en halterSchouderflexie met gebogen elleboog en halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderflexie met lichte haltersSchouderflexie met lichte halters, 3 sets, 15 herhalingen, langzaam tempo Schouderflexie met SwissBallSchouderflexie met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiekSchouderflexie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrondSchouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie tegen handmatige weerstandSchouderflexie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen Schouderheffing op het zenithSchouderheffing op het zenith, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.