Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderflexie met SwissBall

Schouderflexie met SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderflexie met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta, zit of lig met een SwissBall. Houd de armen langs het lichaam of voor het bekken, en til langzaam één arm naar voren tot op schouderhoogte of boven het hoofd, met de elleboog gestrekt of licht gebogen. Houd de romp stabiel gedurende de beweging.

Tips: Controleer de op- en neergaande beweging van de arm om schokken te voorkomen. Adem regelmatig en houd de schouders ontspannen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Sta, zit of lig met een SwissBall
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
frontale elevatie met SwissBall, schouderflexie, arm voorwaarts tillen op bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderflexie op bal met elastiekSchouderflexie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrondSchouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie tegen handmatige weerstandSchouderflexie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen Schouderheffing op het zenithSchouderheffing op het zenith, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderlateral raise in inclinatieSchouderlateral raise in inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht gebogen arm Schouderneerwaartse met haltersSchouderneerwaartse met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderprotractie tegen een muurSchouderprotractie tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Schouderstabilisatie in brugpositie met afwisselend linker/rechterarmSchouderstabilisatie in brugpositie, afwisselend linker/rechterarm, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.