Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderlateral raise in inclinatie

Schouderlateral raise in inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht gebogen arm

Illustratie van de oefening Schouderlateral raise in inclinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Sta rechtop, licht voorover gekanteld, arm langs het lichaam met licht gebogen elleboog. Hef langzaam de arm zijwaarts tot op schouderhoogte, houd het schouderblad stabiel en de romp recht.

Tips: Houd de elleboog licht gebogen om het gewricht te beschermen en vermijd het optillen van de schouder. Controleer de beweging bij het omhoog en omlaag gaan om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een klein gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand, lichaam licht voorover gekanteld, arm langs het lichaam
Behandeldoel
Versterking van de abductoren van de schouderspieren
Ook bekend als
schouderlateral raise in inclinatie, schouderlateral raise met gebogen arm, staande schouderlift in inclinatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderneerwaartse met haltersSchouderneerwaartse met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderprotractie tegen een muurSchouderprotractie tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Schouderstabilisatie in brugpositie met afwisselend linker/rechterarmSchouderstabilisatie in brugpositie, afwisselend linker/rechterarm, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderstabilisatie in brugpositie met bustierSchouderstabilisatie in brugpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Schouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatieSchouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatie, 3 sets, 8 herhalingen Schouderstabilisatie in plankpositieSchouderstabilisatie in plankpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden Schouderstabilisatie in vierpootspositieSchouderstabilisatie in vierpootspositie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderstabilisatie met TRXSchouderstabilisatie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.