Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderprotractie tegen een muur

Schouderprotractie tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderprotractie tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Ga rechtop staan voor een muur, armen langs het lichaam. Duw je schouders naar voren terwijl je je armen gestrekt houdt, en laat je schouderbladen over de muur glijden. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de beweging onder controle houdt.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken van de onderrug. Voer de beweging langzaam uit om de spieren rond de schouder goed te voelen werken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastische band wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Muur
Startpositie
Rechtop staan voor een muur, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Versterk de voorwaartse schouderbladspier voor verbeterde schouderstabiliteit
Ook bekend als
schouder vooruit duwen tegen muur, voorwaartse schouder beweging, scapulaire protractie muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie in brugpositie met afwisselend linker/rechterarmSchouderstabilisatie in brugpositie, afwisselend linker/rechterarm, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderstabilisatie in brugpositie met bustierSchouderstabilisatie in brugpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Schouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatieSchouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatie, 3 sets, 8 herhalingen Schouderstabilisatie in plankpositieSchouderstabilisatie in plankpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden Schouderstabilisatie in vierpootspositieSchouderstabilisatie in vierpootspositie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderstabilisatie met TRXSchouderstabilisatie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen Schouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positieSchouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positie, 3 sets, 8 micro-kringen in elke richting, arm gestrekt boven het hoofd Schouderstabilisatie op een trampoline in quadrupedale positieSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.