Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond

Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga liggen op een fitnessbal onder je thorax, voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Houd een elastiek vast dat onderaan is bevestigd, en til langzaam je arm naar voren terwijl je de elleboog licht gebogen houdt, tot je de maximale comfortabele amplitude bereikt. Laat de arm langzaam zakken naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de rug goed recht en vermijd holling van de wervelkolom. Controleer de op- en neergaande bewegingen om de schouder effectief te belasten zonder schokken.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal oefening, elastiek
Startpositie
Liggend op een fitnessbal onder de thorax, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren voor verbeterde stabiliteit en mobiliteit
Ook bekend als
schouderflexie op bal met elastiek, schouder voorwaartse buiging met band, schouder oefening op bal met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderflexie tegen handmatige weerstandSchouderflexie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen Schouderheffing op het zenithSchouderheffing op het zenith, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderlateral raise in inclinatieSchouderlateral raise in inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht gebogen arm Schouderneerwaartse met haltersSchouderneerwaartse met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderprotractie tegen een muurSchouderprotractie tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Schouderstabilisatie in brugpositie met afwisselend linker/rechterarmSchouderstabilisatie in brugpositie, afwisselend linker/rechterarm, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderstabilisatie in brugpositie met bustierSchouderstabilisatie in brugpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Schouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatieSchouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.