Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderflexie tegen handmatige weerstand

Schouderflexie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderflexie tegen handmatige weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, oefent de fysiotherapeut handmatige weerstand uit op de onderarm terwijl u langzaam uw arm naar voren tilt tot horizontaal. Controleer de beweging door omhoog en omlaag te gaan zonder schokken.

Tips: Houd de rug recht en voorkom compensatie met de romp. Adem regelmatig en forceer niet voorbij de pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk de handmatige weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
handmatige weerstand van de fysiotherapeut
Startpositie
Zittend of staand, arm langs het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de buigspieren van de schouder
Ook bekend als
voorwaartse schouderheffing, weerstandsoefening schouder, schouderflexie versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderheffing op het zenithSchouderheffing op het zenith, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderlateral raise in inclinatieSchouderlateral raise in inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht gebogen arm Schouderneerwaartse met haltersSchouderneerwaartse met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderprotractie tegen een muurSchouderprotractie tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Schouderstabilisatie in brugpositie met afwisselend linker/rechterarmSchouderstabilisatie in brugpositie, afwisselend linker/rechterarm, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderstabilisatie in brugpositie met bustierSchouderstabilisatie in brugpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Schouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatieSchouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatie, 3 sets, 8 herhalingen Schouderstabilisatie in plankpositieSchouderstabilisatie in plankpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.