Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderflexie op bal met elastiek

Schouderflexie op bal met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderflexie op bal met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit of kniel voor een fitnessbal, plaats een elastiek onder de bal en houd het andere uiteinde vast in de hand aan de zijde van de te trainen schouder. Houd de rug recht en til langzaam de arm naar voren tot de maximale comfortabele amplitude, laat vervolgens langzaam zakken.

Tips: Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen, houd de schouder laag en vermijd holle rug. Adem regelmatig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal de gym, elastiek
Startpositie
Zittend of knielend voor een fitnessbal met een elastiek onder de bal
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
voorwaartse elevatie met elastiek op bal, armbuiging met elastiek en bal, schouderoefening met bal en elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrondSchouderflexie op bal met elastiek op schuine ondergrond, 3 sets, 10 herhalingen Schouderflexie tegen handmatige weerstandSchouderflexie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen Schouderheffing op het zenithSchouderheffing op het zenith, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Schouderlateral raise in inclinatieSchouderlateral raise in inclinatie, 3 sets, 10 herhalingen, licht gebogen arm Schouderneerwaartse met haltersSchouderneerwaartse met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Schouderprotractie tegen een muurSchouderprotractie tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Schouderstabilisatie in brugpositie met afwisselend linker/rechterarmSchouderstabilisatie in brugpositie, afwisselend linker/rechterarm, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderstabilisatie in brugpositie met bustierSchouderstabilisatie in brugpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.