Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderneerwaartse met halters

Schouderneerwaartse met halters, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Schouderneerwaartse met halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Sta rechtop, armen langs het lichaam, elk met een halter in de hand. Laat je schouders langzaam zakken terwijl je je armen recht houdt, en kom dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het optillen van de schouders tijdens de beweging. Controleer de daling en de opwaartse beweging goed om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters wanneer je 3 sets van 10 herhalingen zonder overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halters
Startpositie
Rechtop staan, armen langs het lichaam, halters in de handen
Behandeldoel
Versterking van de spieren die de schouder laten zakken
Ook bekend als
scapulaire dalingen, schouderversterking met gewicht, versterking van de schouderabductoren

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderprotractie tegen een muurSchouderprotractie tegen een muur, 3 sets, 12 herhalingen Schouderstabilisatie in brugpositie met afwisselend linker/rechterarmSchouderstabilisatie in brugpositie, afwisselend linker/rechterarm, 3 sets, 8 herhalingen per arm Schouderstabilisatie in brugpositie met bustierSchouderstabilisatie in brugpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan Schouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatieSchouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatie, 3 sets, 8 herhalingen Schouderstabilisatie in plankpositieSchouderstabilisatie in plankpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden Schouderstabilisatie in vierpootspositieSchouderstabilisatie in vierpootspositie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderstabilisatie met TRXSchouderstabilisatie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen Schouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positieSchouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positie, 3 sets, 8 micro-kringen in elke richting, arm gestrekt boven het hoofd

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.