Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabilisatie in brugpositie met bustier

Schouderstabilisatie in brugpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie in brugpositie met bustier

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: 3 seconden vasthouden in de hoge positie

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Til langzaam het bekken op om een brug te vormen, terwijl je de schoudersspieren aanspant om de houding te stabiliseren. Houd de hoge positie 3 seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.

Tips: Houd de schouders stevig op de grond en vermijd overmatige holling van de onderrug. Controleer de beweging om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden in de hoge positie tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat
Behandeldoel
Versterken van stabiliteit en kracht van de schouders
Ook bekend als
schouderbrug, schouderstabilisatie brug, schouderversterking brug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatieSchouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatie, 3 sets, 8 herhalingen Schouderstabilisatie in plankpositieSchouderstabilisatie in plankpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden Schouderstabilisatie in vierpootspositieSchouderstabilisatie in vierpootspositie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderstabilisatie met TRXSchouderstabilisatie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen Schouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positieSchouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positie, 3 sets, 8 micro-kringen in elke richting, arm gestrekt boven het hoofd Schouderstabilisatie op een trampoline in quadrupedale positieSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden Schouderstabilisatie op trampolineSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden per arm Schouderstabilisatie op zenith met stangSchouderstabilisatie op zenith met stang, 3 sets, vasthouden 30 seconden, micro-bewegingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.