Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatie

Schouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatie, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie in gesloten kinetische keten met rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Plaats je handen plat op een stabiel oppervlak, armen licht gebogen. Voer een gecontroleerde rotatie van de romp uit terwijl je de stabiliteit van de schouder behoudt, en keer dan terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd het hol maken van de rug. Controleer de beweging goed om de stabiliteit van de schouder te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, handen op een stabiel oppervlak, armen licht gebogen
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
schouderstabilisatie met rotatie, oefening schouder gesloten keten, motorcontrole schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie in plankpositieSchouderstabilisatie in plankpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden Schouderstabilisatie in vierpootspositieSchouderstabilisatie in vierpootspositie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderstabilisatie met TRXSchouderstabilisatie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen Schouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positieSchouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positie, 3 sets, 8 micro-kringen in elke richting, arm gestrekt boven het hoofd Schouderstabilisatie op een trampoline in quadrupedale positieSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden Schouderstabilisatie op trampolineSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden per arm Schouderstabilisatie op zenith met stangSchouderstabilisatie op zenith met stang, 3 sets, vasthouden 30 seconden, micro-bewegingen Schouderstabilisatie tegen de muurSchouderstabilisatie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per druk

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.