Procaryote
Schouder · Versterken

Schouderstabilisatie in plankpositie

Schouderstabilisatie in plankpositie, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Schouderstabilisatie in plankpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Houding: 5 seconden

Omschrijving: Neem een plankpositie aan, leunend op de onderarmen of handen, met het lichaam recht. Til langzaam één hand van de grond en houd de positie 5 seconden vast voordat je weer neerlegt. Wissel van arm en controleer de beweging goed om de stabiliteit van de schouder te versterken.

Tips: Houd de romp goed aangespannen om te voorkomen dat de heupen doorzakken of omhoog komen. Adem regelmatig en voer de beweging langzaam uit om de effectiviteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de houdduur tot 10 seconden en voeg een lichte elevatie van het tegenovergestelde been toe voor meer uitdaging.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie op onderarmen of handen
Behandeldoel
Versterken van de stabiliteit en kracht van de schouder
Ook bekend als
schouderstabilisatie in plank, schouderversterking plank, unilaterale plank schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Schouderstabilisatie in vierpootspositieSchouderstabilisatie in vierpootspositie, 3 sets, 10 herhalingen per arm Schouderstabilisatie met TRXSchouderstabilisatie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen Schouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positieSchouderstabilisatie met weerstandsband in ontwikkelde positie, 3 sets, 8 micro-kringen in elke richting, arm gestrekt boven het hoofd Schouderstabilisatie op een trampoline in quadrupedale positieSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden Schouderstabilisatie op trampolineSchouderstabilisatie op trampoline, 3 sets, 30 seconden per arm Schouderstabilisatie op zenith met stangSchouderstabilisatie op zenith met stang, 3 sets, vasthouden 30 seconden, micro-bewegingen Schouderstabilisatie tegen de muurSchouderstabilisatie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per druk Schouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatieSchouderstabiliteit in quadrupedi met lumbale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.