Stretchen in externe rotatie van de schouder met gebogen elleboog
Externe rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 30 seconden vasthouden, hulp van hand of stok
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per stretch
Beschrijving: Plaats je gebogen elleboog in een hoek van 90 graden dicht bij je lichaam of in abductie op 90 graden. Draai langzaam je onderarm naar buiten om een externe rotatie van de schouder uit te voeren, terwijl je de eindpositie vasthoudt met handmatige hulp of een stok. Zorg dat het schouderblad stabiel blijft tijdens de stretch.
Tips: Forceer de rotatie niet, ga tot een comfortabele stretchsensatie. Adem diep in en houd de elleboog goed vast om de beweging te isoleren op de schouder.
Progressie: Verhoog geleidelijk de houdduur tot 45 seconden of voeg lichte handmatige weerstand toe wanneer de stretch gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- stok (optioneel)
- Startpositie
- Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden, arm dicht bij het lichaam of in abductie op 90 graden
- Behandeldoel
- Verbeter de flexibiliteit en mobiliteit van de schouder in externe rotatie
- Ook bekend als
- schouder externe rotatie stretch, schouder stretch elleboog gebogen, externe rotatie schouder hulp
