Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Voorwaartse elevatie op het scapulaire vlak zonder belasting

Voorwaartse elevatie op het scapulaire vlak, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting

Illustratie van de oefening Voorwaartse elevatie op het scapulaire vlak zonder belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Staand, armen langs het lichaam, til de arm langzaam naar voren op langs een licht naar voren gekant plan (scapulair vlak), tot de maximale comfortabele hoogte. Laat de arm langzaam zakken naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de schouder ontspannen en vermijd het optrekken van de schouder of het hol maken van de rug. Voer de beweging langzaam uit om het gewricht goed te mobiliseren zonder pijn.

Progressie: Wanneer de beweging gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe die geschikt is volgens de aanbevelingen van je therapeut.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
voorwaartse elevatie scapulair vlak, schouder voorwaartse lift zonder gewicht, voorwaartse schouder elevatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Voorwaartse glijbeweging tegen de muurVoorwaartse glijbeweging tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Voorwaartse schouderheffing in rugliggingVoorwaartse schouderheffing in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse schouderheffing met gebogen elleboog op 90° in scapulair vlakVoorwaartse schouderheffing, elleboog gebogen op 90°, in scapulair vlak, 3 sets van 10 herhalingen Werpbeweging met trek achterwaarts voor de schouderWerpbeweging met trek achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het schouderblad Zweefpositie van de engel zittend tegen de muurZittende engelpositie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Actief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouderActief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, elleboog gebogen op 90° Actieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muurActieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen Actieve abductie van de schouder staandActieve abductie van de schouder staand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde zijwaartse elevatie

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.