Schouder · Mobiliteit

Voorwaartse glijbeweging tegen de muur

Voorwaartse glijbeweging tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga rechtop staan voor een muur, arm langs het lichaam, handpalm tegen de muur. Glijd langzaam je hand omhoog langs de muur terwijl je de arm recht houdt, tot je de maximale comfortabele bewegingsuitslag hebt bereikt. Laat vervolgens langzaam je hand weer zakken naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en vermijd het hol maken van de onderrug tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit en controleer de op- en neergaande beweging om de mobiliteit van de schouder te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte die je bereikt op de muur wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Muur
Startpositie: Rechtop staan voor een muur, arm langs het lichaam, handpalm tegen de muur
Behandeldoel: Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als: schouder glijbeweging muur, schouder mobilisatie muur, voorwaartse schouder beweging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderontsteking

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Voorwaartse schouderheffing in rugliggingVoorwaartse schouderheffing in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Voorwaartse schouderheffing met gebogen elleboog op 90° in scapulair vlakVoorwaartse schouderheffing, elleboog gebogen op 90°, in scapulair vlak, 3 sets van 10 herhalingen

Werpbeweging met trek achterwaarts voor de schouderWerpbeweging met trek achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het schouderblad

Zweefpositie van de engel zittend tegen de muurZittende engelpositie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen

Actief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouderActief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, elleboog gebogen op 90°

Actieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muurActieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen

Actieve abductie van de schouder staandActieve abductie van de schouder staand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde zijwaartse elevatie

Actieve externe rotatie mobilisatie van de schouderActieve externe rotatie mobilisatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, zonder materiaal

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.