Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Unilaterale scapulaire protractie en retractie met elastiek

Unilaterale scapulaire protractie/retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Unilaterale scapulaire protractie en retractie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Sta of zit rechtop, houd een elastiek voor je met gestrekte armen. Trek langzaam de elleboog naar achteren terwijl je het schouderblad naar je toe brengt, en keer dan terug naar de beginpositie met de arm voor je gestrekt.

Tips: Houd de schouder laag en vermijd het optrekken van de schouder tijdens de beweging. Controleer de beweging goed om het schouderblad te mobiliseren zonder te forceren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband elastiek
Startpositie
Rechtop zittend of staand, armen gestrekt voor je met elastiek
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de schouder door het bewegen van het schouderblad
Ook bekend als
schoudermobiliteit met elastiek, unilaterale scapulaire retractie, schouder oefening met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Versterking van de schouder in zijliggingVersterking van de schouder in zijligging, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Voorwaartse armheffing in hellingVoorwaartse armheffing in helling, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse elevatie op het scapulaire vlak zonder belastingVoorwaartse elevatie op het scapulaire vlak, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse glijbeweging tegen de muurVoorwaartse glijbeweging tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Voorwaartse schouderheffing in rugliggingVoorwaartse schouderheffing in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse schouderheffing met gebogen elleboog op 90° in scapulair vlakVoorwaartse schouderheffing, elleboog gebogen op 90°, in scapulair vlak, 3 sets van 10 herhalingen Werpbeweging met trek achterwaarts voor de schouderWerpbeweging met trek achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het schouderblad Zweefpositie van de engel zittend tegen de muurZittende engelpositie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.