Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Versterking van de schouder in zijligging

Versterking van de schouder in zijligging, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Versterking van de schouder in zijligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Beschrijving: Ga plat op je buik liggen, armen langs het lichaam. Hef je armen langzaam op terwijl je de ellebogen licht gebogen houdt tot een comfortabele amplitude, en laat ze dan langzaam zakken.

Tips: Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging zonder schokken. Houd het hoofd in lijn met de wervelkolom om nekspanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo nog meer wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en kracht van de schouder
Ook bekend als
schouderversterking zijligging, armheffing in zijligging, controle motor oefening schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Voorwaartse armheffing in hellingVoorwaartse armheffing in helling, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse elevatie op het scapulaire vlak zonder belastingVoorwaartse elevatie op het scapulaire vlak, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse glijbeweging tegen de muurVoorwaartse glijbeweging tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Voorwaartse schouderheffing in rugliggingVoorwaartse schouderheffing in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse schouderheffing met gebogen elleboog op 90° in scapulair vlakVoorwaartse schouderheffing, elleboog gebogen op 90°, in scapulair vlak, 3 sets van 10 herhalingen Werpbeweging met trek achterwaarts voor de schouderWerpbeweging met trek achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het schouderblad Zweefpositie van de engel zittend tegen de muurZittende engelpositie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Actief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouderActief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, elleboog gebogen op 90°

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.