Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Voorwaartse schouderheffing met gebogen elleboog op 90° in scapulair vlak

Voorwaartse schouderheffing, elleboog gebogen op 90°, in scapulair vlak, 3 sets van 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Voorwaartse schouderheffing met gebogen elleboog op 90° in scapulair vlak

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Staand of zittend, arm langs het lichaam, elleboog gebogen op 90°, til de arm langzaam naar voren in het scapulair vlak tot de maximale comfortabele amplitude, en laat vervolgens langzaam zakken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouder. Controleer de beweging om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een klein licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, arm langs het lichaam, elleboog gebogen op 90°
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
voorwaartse schouderheffing met gebogen elleboog, scapulair vlak schouderoefening, schoudermobiliteit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Werpbeweging met trek achterwaarts voor de schouderWerpbeweging met trek achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het schouderblad Zweefpositie van de engel zittend tegen de muurZittende engelpositie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Actief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouderActief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, elleboog gebogen op 90° Actieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muurActieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen Actieve abductie van de schouder staandActieve abductie van de schouder staand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde zijwaartse elevatie Actieve externe rotatie mobilisatie van de schouderActieve externe rotatie mobilisatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, zonder materiaal Actieve geassisteerde abductie van het schoudergewrichtActieve geassisteerde abductie van het schoudergewricht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Actieve hulp bij interne rotatie van de schouderActieve hulp bij interne rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.