Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Voorwaartse armheffing in helling

Voorwaartse armheffing in helling, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting

Illustratie van de oefening Voorwaartse armheffing in helling

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Leun lichtjes naar voren, houd de rug recht, en til langzaam één arm voor je op tot op schouderhoogte of iets hoger. Laat de arm voorzichtig zakken naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken of draaien van de romp. Voer de beweging langzaam uit om de schouder goed te mobiliseren zonder pijn.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, romp licht voorover gebogen met rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
voorwaartse armheffing in helling, voorwaartse schouderheffing in helling

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Voorwaartse elevatie op het scapulaire vlak zonder belastingVoorwaartse elevatie op het scapulaire vlak, 3 sets, 10 herhalingen, zonder belasting Voorwaartse glijbeweging tegen de muurVoorwaartse glijbeweging tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Voorwaartse schouderheffing in rugliggingVoorwaartse schouderheffing in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Voorwaartse schouderheffing met gebogen elleboog op 90° in scapulair vlakVoorwaartse schouderheffing, elleboog gebogen op 90°, in scapulair vlak, 3 sets van 10 herhalingen Werpbeweging met trek achterwaarts voor de schouderWerpbeweging met trek achterwaarts, 3 sets, 10 herhalingen, controle van het schouderblad Zweefpositie van de engel zittend tegen de muurZittende engelpositie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen Actief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouderActief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, elleboog gebogen op 90° Actieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muurActieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.