Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Zweefpositie van de engel zittend tegen de muur

Zittende engelpositie tegen de muur, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Zweefpositie van de engel zittend tegen de muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit met de rug tegen de muur, de schouderbladen goed in contact met de muur en de romp recht. Hef langzaam de armen op in een hoek, terwijl je de ellebogen en handen in contact houdt met de muur, en laat ze vervolgens voorzichtig zakken terwijl je de beweging controleert.

Tips: Zorg dat de schouderbladen niet van de muur loskomen en dat de rug gedurende de oefening recht blijft. Voer de beweging langzaam uit om de schouder goed te mobiliseren zonder pijn.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden vast voordat je weer naar beneden gaat.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend met de rug tegen de muur, schouderbladen stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
oefening van de engel tegen de muur, mobilisatie schouder zittend tegen de muur, armheffing muur zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Actief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouderActief-passieve mobilisatie in externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, elleboog gebogen op 90° Actieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muurActieve abductie mobilisatie van de schouder tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen Actieve abductie van de schouder staandActieve abductie van de schouder staand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde zijwaartse elevatie Actieve externe rotatie mobilisatie van de schouderActieve externe rotatie mobilisatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, zonder materiaal Actieve geassisteerde abductie van het schoudergewrichtActieve geassisteerde abductie van het schoudergewricht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Actieve hulp bij interne rotatie van de schouderActieve hulp bij interne rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen Actieve hulp rotatie exterieur van de schouder met stokActieve hulp rotatie exterieur van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, met stok Actieve interne rotatie van de schouder mobilisatieActieve interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.