Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Actieve abductie van de schouder staand

Actieve abductie van de schouder staand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde zijwaartse elevatie

Illustratie van de oefening Actieve abductie van de schouder staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, arm langs het lichaam, schouder in neutrale positie en elleboog licht gebogen. Hef langzaam de arm zijwaarts in het schouderbladvlak tot de aangegeven hoek, terwijl je de schouder laag houdt en het schouderblad stabiel. Laat de arm gecontroleerd langs het lichaam zakken.

Tips: Houd de romp recht en vermijd het optrekken van de schouder. Controleer de beweging goed om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsomvang of voeg lichte weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtopstaand, arm langs het lichaam, elleboog licht gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
schouder zijwaartse elevatie, schouder abductie staand, controle oefening schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Actieve externe rotatie mobilisatie van de schouderActieve externe rotatie mobilisatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, zonder materiaal Actieve geassisteerde abductie van het schoudergewrichtActieve geassisteerde abductie van het schoudergewricht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Actieve hulp bij interne rotatie van de schouderActieve hulp bij interne rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen Actieve hulp rotatie exterieur van de schouder met stokActieve hulp rotatie exterieur van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, met stok Actieve interne rotatie van de schouder mobilisatieActieve interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisatie in hyperflexie van de schouder met medicijnbalActieve mobilisatie in hyperflexie van de schouder met medicijnbal, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van de interne rotatie van de schouderActieve mobilisatie van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisatie van interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexieActieve mobilisatie interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexie, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.