Procaryote
Schouder · Versterken

Voorwaartse gewichtsprojectie met halter

Voorwaartse gewichtsprojectie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 kg halter

Illustratie van de oefening Voorwaartse gewichtsprojectie met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: 2 kg halter

Beschrijving: Sta rechtop, romp recht en schouderblad goed gestabiliseerd. Houd de halter in de hand aan de zijde die getraind wordt, en stoot vervolgens langzaam de arm naar voren uit terwijl je de schouder en het schouderblad onder controle houdt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder de stabiliteit te verliezen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd voorover leunen. Controleer de beweging goed om geen overbelasting op de schouder te veroorzaken. Adem regelmatig.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan het gewicht van de halter in stappen van 0,5 kg of verhoog het aantal herhalingen per set.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halter 2 kg
Startpositie
Rechtop staan, romp recht, schouderblad gestabiliseerd, arm met halter in de hand
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren en stabiliseren van het schouderblad
Ook bekend als
schouderprojectie met halter, voorwaartse schouderflexie, armprojectie voorwaarts

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige assistentie of stok Vroege voorwaartse elevatie in buikligging met stokVroege voorwaartse elevatie in buikligging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Wandelen met interne rotatie met elastiekWandelen met interne rotatie met elastiek, 3 sets, 10 stappen per arm Werpen van bal tegen de muur met rechterarmBal tegen de muur werpen, 3 sets, 12 herhalingen, rechterarm, schoudercontrole Y-tractie met TRXY-tractie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekrachtZijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, beweging controleren Zijwaartse plank met schouderabductieZijwaartse plank met schouderabductie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Abductie horizontaal isometrisch van de schouder staandHorizontale abductie isometrisch van de schouder, staand, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.