Procaryote
Schouder · Versterken

Y-tractie met TRX

Y-tractie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Y-tractie met TRX

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: gecontroleerd

Omschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je, trek dan langzaam terwijl je een Y vormt met je armen en je schouders uit elkaar. Keer voorzichtig terug naar de startpositie terwijl je de beweging onder controle houdt.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag gedurende de oefening. Laat je ellebogen niet onder je schouders zakken om de stabiliserende spieren goed te trainen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of kantel je lichaam verder voor meer weerstand.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staand, houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
Y-tractie, rowing Y met TRX, TRX schouder oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekrachtZijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, beweging controleren Zijwaartse plank met schouderabductieZijwaartse plank met schouderabductie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Abductie horizontaal isometrisch van de schouder staandHorizontale abductie isometrisch van de schouder, staand, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden Abductie horizontale van de schouderAbductie horizontale schouder, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Abductie horizontale van de schouder met elastiekHorizontale abductie van de schouder met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Abductie met externe rotatie van de schouder met elastiekAbductie met externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Actieve schouderstabiliteit in rugliggingActieve schouderstabiliteit in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen per arm Alfabet van proprioceptie voor de schouder met lichte belastingProprioceptie schouder alfabet, 3 sets, 2 volledige alfabetten per set, gestrekte arm, lichte belasting (waterflesje)

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.