Procaryote
Schouder · Versterken

Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht

Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, beweging controleren

Illustratie van de oefening Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Sta of zit rechtop, met de arm gestrekt voor je op schouderhoogte. Breng de arm langzaam naar buiten, terwijl je de controle over de beweging behoudt, tot je het maximale comfortabele bereik hebt bereikt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder schokken.

Tips: Houd de arm goed gestrekt en vermijd het optrekken van de schouder. Controleer de snelheid om de schouderspieren effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop of zittend, arm gestrekt voor je op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
laterale schouderheffing, schouder abductie met gestrekte arm, horizontale spreiding van de schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Zijwaartse plank met schouderabductieZijwaartse plank met schouderabductie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Abductie horizontaal isometrisch van de schouder staandHorizontale abductie isometrisch van de schouder, staand, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden Abductie horizontale van de schouderAbductie horizontale schouder, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Abductie horizontale van de schouder met elastiekHorizontale abductie van de schouder met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Abductie met externe rotatie van de schouder met elastiekAbductie met externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Actieve schouderstabiliteit in rugliggingActieve schouderstabiliteit in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen per arm Alfabet van proprioceptie voor de schouder met lichte belastingProprioceptie schouder alfabet, 3 sets, 2 volledige alfabetten per set, gestrekte arm, lichte belasting (waterflesje) Ange de neige isometrisch op 90°Ange de neige isometrisch op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.