Procaryote
Schouder · Versterken

Werpen van bal tegen de muur met rechterarm

Bal tegen de muur werpen, 3 sets, 12 herhalingen, rechterarm, schoudercontrole

Illustratie van de oefening Werpen van bal tegen de muur met rechterarm

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta rechtop tegenover een muur, romp recht en de rechterschouder goed gestabiliseerd. Gooi een kleine bal tegen de muur met de rechterarm terwijl je de beweging van de schouderblad controleert, haal de bal terug en herhaal.

Tips: Houd het schouderblad stabiel gedurende de hele beweging om compensaties te voorkomen. Controleer de terugkeer van de bal goed om coördinatie en kracht te trainen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van het werpen of gebruik een zwaardere bal wanneer je de beweging goed onder controle hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte bal, muur
Startpositie
Rechtop staand tegenover de muur, romp recht, rechterarm klaar om te werpen
Behandeldoel
Versterk de schouder door het controleren van het schouderblad
Ook bekend als
bal tegen de muur werpen, schouder versterkings oefening, rechterarm werpen, schouder controle oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Y-tractie met TRXY-tractie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekrachtZijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, beweging controleren Zijwaartse plank met schouderabductieZijwaartse plank met schouderabductie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Abductie horizontaal isometrisch van de schouder staandHorizontale abductie isometrisch van de schouder, staand, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden Abductie horizontale van de schouderAbductie horizontale schouder, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Abductie horizontale van de schouder met elastiekHorizontale abductie van de schouder met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Abductie met externe rotatie van de schouder met elastiekAbductie met externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Actieve schouderstabiliteit in rugliggingActieve schouderstabiliteit in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.