Procaryote
Schouder · Versterken

Zijwaartse plank met schouderabductie

Zijwaartse plank met schouderabductie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse plank met schouderabductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Ga op je zij liggen, steun op de onderarm en til het bekken op zodat het lichaam in lijn ligt. De vrije arm voert een abductiebeweging uit, door de arm langzaam omhoog te tillen richting het plafond en vervolgens weer te laten zakken.

Tips: Houd het lichaam recht zonder de heupen te laten zakken. Controleer de beweging van de schouder om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de plankpositie langer vast voordat je de abductie uitvoert.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de zij, steun op de onderarm
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder en stabilisatie van de romp
Ook bekend als
zijwaartse plank met arm omhoog, zijwaartse plank met schouderlift, plank met abductiebeweging, schouderstabilisatie plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Abductie horizontaal isometrisch van de schouder staandHorizontale abductie isometrisch van de schouder, staand, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden Abductie horizontale van de schouderAbductie horizontale schouder, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Abductie horizontale van de schouder met elastiekHorizontale abductie van de schouder met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Abductie met externe rotatie van de schouder met elastiekAbductie met externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Actieve schouderstabiliteit in rugliggingActieve schouderstabiliteit in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen per arm Alfabet van proprioceptie voor de schouder met lichte belastingProprioceptie schouder alfabet, 3 sets, 2 volledige alfabetten per set, gestrekte arm, lichte belasting (waterflesje) Ange de neige isometrisch op 90°Ange de neige isometrisch op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Assisted shoulder flexionAssisted shoulder flexion, 3 sets, 10 herhalingen, arm gestrekt of licht gebogen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.