Procaryote
Schouder · Versterken

Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°

Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige assistentie of stok

Illustratie van de oefening Voorwaartse hulpgeheven met stabilisatie op 180°

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Staand of zittend, til langzaam de arm naar voren tot horizontaal (180°), terwijl je de schouder stabiel houdt met behulp van handmatige assistentie of een stok. Laat de arm voorzichtig zakken naar de startpositie en controleer de beweging.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken van de rug of het optillen van de schouder. Voer de beweging langzaam uit om de schouderspieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verminder de assistentie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
handmatige assistentie, stok
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam
Behandeldoel
De spieren van de schouder versterken terwijl de gewrichtsstabiliteit behouden blijft
Ook bekend als
voorwaartse hulpgeheven, armheffing met hulp, voorwaartse schouderoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Vroege voorwaartse elevatie in buikligging met stokVroege voorwaartse elevatie in buikligging met stok, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Wandelen met interne rotatie met elastiekWandelen met interne rotatie met elastiek, 3 sets, 10 stappen per arm Werpen van bal tegen de muur met rechterarmBal tegen de muur werpen, 3 sets, 12 herhalingen, rechterarm, schoudercontrole Y-tractie met TRXY-tractie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekrachtZijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, beweging controleren Zijwaartse plank met schouderabductieZijwaartse plank met schouderabductie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Abductie horizontaal isometrisch van de schouder staandHorizontale abductie isometrisch van de schouder, staand, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden Abductie horizontale van de schouderAbductie horizontale schouder, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.