Procaryote
Schouder · Versterken

Wandelen met interne rotatie met elastiek

Wandelen met interne rotatie met elastiek, 3 sets, 10 stappen per arm

Illustratie van de oefening Wandelen met interne rotatie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 stappen per arm

Beschrijving: Sta rechtop, een elastiek vastgemaakt op schouderhoogte. Loop langzaam vooruit terwijl je bij elke stap een interne rotatie van de schouder uitvoert, met de arm dicht bij het lichaam en het elastiek gespannen.

Tips: Houd een rechte houding aan en controleer de beweging goed om compensatie te voorkomen. Adem regelmatig en forceer de rotatie niet.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal stappen of de weerstand van het elastiek wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Sta rechtop, rechte houding, elastiek vastgemaakt aan de hand
Behandeldoel
Versterken van de spieren van de schouder in interne rotatie
Ook bekend als
wandelen met interne schouderrotatie, wandelen met elastiek interne rotatie, schouder rotatie oefening wandelen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Werpen van bal tegen de muur met rechterarmBal tegen de muur werpen, 3 sets, 12 herhalingen, rechterarm, schoudercontrole Y-tractie met TRXY-tractie met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Zijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekrachtZijdelingse abductie van de schouder tegen de zwaartekracht, 3 sets, 10 herhalingen, gestrekte arm, beweging controleren Zijwaartse plank met schouderabductieZijwaartse plank met schouderabductie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Abductie horizontaal isometrisch van de schouder staandHorizontale abductie isometrisch van de schouder, staand, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden Abductie horizontale van de schouderAbductie horizontale schouder, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Abductie horizontale van de schouder met elastiekHorizontale abductie van de schouder met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Abductie met externe rotatie van de schouder met elastiekAbductie met externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.