Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Actieve externe rotatie mobilisatie van de schouder

Actieve externe rotatie mobilisatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen, zonder materiaal

Illustratie van de oefening Actieve externe rotatie mobilisatie van de schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Sta of zit rechtop, de arm langs het lichaam en de elleboog gebogen op 90 graden. Draai langzaam de onderarm naar buiten terwijl je de elleboog tegen het lichaam houdt, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd dat de arm of schouder naar voren of naar achteren beweegt. Voer de beweging langzaam uit om het gewricht goed te mobiliseren zonder pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand of zittend, arm langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
rotatie externe schouder, mobilisatie schouder rotatie extern, schouder rotatie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Actieve geassisteerde abductie van het schoudergewrichtActieve geassisteerde abductie van het schoudergewricht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude Actieve hulp bij interne rotatie van de schouderActieve hulp bij interne rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen Actieve hulp rotatie exterieur van de schouder met stokActieve hulp rotatie exterieur van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, met stok Actieve interne rotatie van de schouder mobilisatieActieve interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisatie in hyperflexie van de schouder met medicijnbalActieve mobilisatie in hyperflexie van de schouder met medicijnbal, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van de interne rotatie van de schouderActieve mobilisatie van de interne rotatie van de schouder, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisatie van interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexieActieve mobilisatie interne en externe rotatie van de schouder bij 90° flexie, 3 sets, 12 herhalingen Actieve mobilisaties van schouderflexie met stokActieve mobilisaties van schouderflexie met stok, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.