Procaryote
Schouder · Versterken

Abductie horizontale van de schouder

Abductie horizontale schouder, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Abductie horizontale van de schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: In staande of zittende positie, til de arm langzaam zijwaarts op terwijl je de elleboog licht gebogen houdt, tot de arm uitgelijnd is met de schouder. Controleer de beweging door langzaam terug te keren naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optillen van de schouder tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit om de schouderspieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
laterale elevatie van de schouder, laterale abductie van de schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Abductie horizontale van de schouder met elastiekHorizontale abductie van de schouder met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Abductie met externe rotatie van de schouder met elastiekAbductie met externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Actieve schouderstabiliteit in rugliggingActieve schouderstabiliteit in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen per arm Alfabet van proprioceptie voor de schouder met lichte belastingProprioceptie schouder alfabet, 3 sets, 2 volledige alfabetten per set, gestrekte arm, lichte belasting (waterflesje) Ange de neige isometrisch op 90°Ange de neige isometrisch op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Assisted shoulder flexionAssisted shoulder flexion, 3 sets, 10 herhalingen, arm gestrekt of licht gebogen Bilatérale plyometrische externe rotatie met balBilatérale plyometrische externe rotatie met bal, 3 sets, 10 herhalingen Bird dog met plyometrie in schouderflexieBird dog met plyometrie in schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.