Procaryote
Schouder · Versterken

Abductie met externe rotatie van de schouder met elastiek

Abductie met externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Abductie met externe rotatie van de schouder met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd een elastiek vast met de hand aan de zijde die je wilt trainen, de elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam. Spreid langzaam de arm zijwaarts uit door abductie uit te voeren terwijl je de schouder naar buiten draait. Keer voorzichtig terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de elleboog tegen het lichaam en vermijd het optillen van de schouder. Controleer de op- en neergaande beweging goed om effectief te versterken zonder pijn.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Staand, armen langs het lichaam, elleboog gebogen op 90 graden, vasthoudend elastiek
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren voor verbeterde stabiliteit en mobiliteit
Ook bekend als
Schouder abductie met elastiek, Externe rotatie schouder versterking, Laterale elevatie met externe rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Actieve schouderstabiliteit in rugliggingActieve schouderstabiliteit in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen per arm Alfabet van proprioceptie voor de schouder met lichte belastingProprioceptie schouder alfabet, 3 sets, 2 volledige alfabetten per set, gestrekte arm, lichte belasting (waterflesje) Ange de neige isometrisch op 90°Ange de neige isometrisch op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Assisted shoulder flexionAssisted shoulder flexion, 3 sets, 10 herhalingen, arm gestrekt of licht gebogen Bilatérale plyometrische externe rotatie met balBilatérale plyometrische externe rotatie met bal, 3 sets, 10 herhalingen Bird dog met plyometrie in schouderflexieBird dog met plyometrie in schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Bird dog met serratus anterior pushBird dog met serratus anterior push, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Blackburns isometrischBlackburns isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden per positie

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.