Procaryote
Schouder · Versterken

Actieve schouderstabiliteit in rugligging

Actieve schouderstabiliteit in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Actieve schouderstabiliteit in rugligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam. Hef langzaam één arm omhoog richting het plafond terwijl je de schouder stabiel houdt en controleer de afdaling terug naar de startpositie.

Tips: Houd de onderrug goed plat tegen de grond en vermijd het optillen van de schouder. Voer de beweging langzaam uit om de stabiliserende spieren goed te activeren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een klein licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rugligging (op de rug liggen)
Behandeldoel
Versterken van de musculaire stabiliteit van de schouder
Ook bekend als
schouder stabiliteit liggend, schouder versterking rugligging, arm omhoog en omlaag oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Alfabet van proprioceptie voor de schouder met lichte belastingProprioceptie schouder alfabet, 3 sets, 2 volledige alfabetten per set, gestrekte arm, lichte belasting (waterflesje) Ange de neige isometrisch op 90°Ange de neige isometrisch op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Assisted shoulder flexionAssisted shoulder flexion, 3 sets, 10 herhalingen, arm gestrekt of licht gebogen Bilatérale plyometrische externe rotatie met balBilatérale plyometrische externe rotatie met bal, 3 sets, 10 herhalingen Bird dog met plyometrie in schouderflexieBird dog met plyometrie in schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Bird dog met serratus anterior pushBird dog met serratus anterior push, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Blackburns isometrischBlackburns isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden per positie Blackburns oefening voor schouderversterkingBlackburns, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.