Procaryote
Schouder · Versterken

Alfabet van proprioceptie voor de schouder met lichte belasting

Proprioceptie schouder alfabet, 3 sets, 2 volledige alfabetten per set, gestrekte arm, lichte belasting (waterflesje)

Illustratie van de oefening Alfabet van proprioceptie voor de schouder met lichte belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 2 volledige alfabetten per set

Apparatuur: een klein waterflesje

Beschrijving: Houd je arm gestrekt voor je terwijl je een klein waterflesje vasthoudt. Houd het schouderblad stabiel en de romp recht, teken langzaam de letters van het alfabet in de lucht met je hand, en controleer elke beweging goed om de stabiliteit van de schouder te versterken.

Tips: Houd de arm goed gestrekt en vermijd beweging van de romp. Focus op het controleren van het schouderblad en de precisie van de bewegingen om de proprioceptie te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of de snelheid van de uitvoering wanneer je de beweging zonder pijn onder controle hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
waterflesje
Startpositie
Staand of zittend, arm gestrekt voor je
Behandeldoel
Versterken van de stabiliteit en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als
schouder alfabet, proprioceptie schouder met belasting, oefening alfabet met gestrekte arm

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Ange de neige isometrisch op 90°Ange de neige isometrisch op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand Assisted shoulder flexionAssisted shoulder flexion, 3 sets, 10 herhalingen, arm gestrekt of licht gebogen Bilatérale plyometrische externe rotatie met balBilatérale plyometrische externe rotatie met bal, 3 sets, 10 herhalingen Bird dog met plyometrie in schouderflexieBird dog met plyometrie in schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Bird dog met serratus anterior pushBird dog met serratus anterior push, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Blackburns isometrischBlackburns isometrisch, 3 sets, vasthouden 20 seconden per positie Blackburns oefening voor schouderversterkingBlackburns, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo Boogschuttersoefening met scapulaire retractieBoogschuttersoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.